РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях. Как сесть на шпагат в домашних условиях.

Каждая из девушек хочет выглядеть изящно и быть гибкой. В этом дорогим дамам могут поспособствовать занятия гимнастикой.

Одним из главных элементов этого вида спорта является шпагат.

Шпагат бывает двух видов:

• Продольный (одна нога располагается сзади, а другая спереди)
• Поперечный (ноги разведены в разные стороны)

Однако, научится делать хотя бы один из них довольно сложно. Если Ваше тело не подготовлено для таких нагрузок, Вам будет очень сложно справиться с ними. Хотя это вполне возможно. Для этого потребуются постоянные тренировки на протяжении нескольких месяцев.

Мы специально для Вас составили список упражнений, которые помогут Вам без болезненно сесть на шпагат.

Данные упражнения ни в коем случае не стоит пропускать, иначе Вы не добьетесь нужного результата. Их необходимо выполнять 4-5 раза в неделю по 20-25 мин.

1. Каждое упражнение необходимо начинать с разминки. Она позволит привести Ваши мышцы в тонус:

• Махи ногами 20-25 раз
• Бег на месте 2-3 мин
• Прыжки через скакалку 10-15 мин
• Приседания 20-40 раз

2. Сядьте лицом к стене, ноги постарайтесь раздвинуть как можно шире. В таком положении попытайтесь приблизиться к стене на сколько это возможно. С каждым днем у Вас должно получаться все ближе и ближе.

3. Сядьте на пол, ноги перед собой. И попытайтесь дотянуться подбородком до колен.

4. Повторите упражнение 3, только в качестве начального положения используйте положение стоя.

5. Одну ногу согните в коленном суставе и сделайте упор на него, вторую ногу вытяните вперед, как можно дальше. Выполняйте это упражнение 2-3 мин, затем повторите с другой ногой.

6. Попробуйте сделать продольный шпагат, растягивая мышцы как можно сильнее.

7. При условии, если Вы выполнили 6 упражнение, переходите к выполнению поперечного шпагата.

Все эти тренировки позволяют улучшить Вашу выносливость.