ВИТАМИНЫ.В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖАТСЯ?

Нормальное сбалансированное питание вполне может обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, а дополнительный прием витаминных препаратов из аптеки большинству людей не только не нужен, но даже и далеко небезопасен!

Вот шпаргалка по витаминам и продуктам, в которых они содержатся. ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНИТЕ СЕБЕ — ПРИГОДИТСЯ!

А—морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

ВИТАМИН А

D—молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

ВИТАМИН d

Е—кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.

К—зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1—свинина, овес, орехи (фундук).
В2—отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР—зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5—дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6—зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9—орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
В12—дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.

ВИТАМИН B

Н—яичный желток, печень.
Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы