ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ БЕДЕР И ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ

Упражнения по Японской разработке, отличаются доступностью выполнения тучными или малоподвижными людьми.

Сегодня мы нашли для Вас простой комплекс для подтяжки силуэта от популярного в Японии тренера — Томоко, которая шутливо именует себя — «Парикмахером тела».

Метод Томоко состоит из одного упражнения на растяжку и дыхание. Оно поможет похудеть к лету и подтянуть фигуру, избавившись от складчатых и отечных неровностей.

Для этого рекомендуется одновременно тренировать мышцы самой большой мышцы человеческого тела, «мышцы» и мышцы бедер, называемые «четырехглавыми мышцами» и «подколенными сухожилиями».

Фигура становится подтянутой, когда мы регулируем грудные мышцы и тренируем четырехглавые, а также подколенные сухожилия. При занятии бедра подтягиваются, жир сжигается путем расщепления, а улучшеный кровоток выведет все шлаки, что поможет от застоев отека и целлюлита.

Во время выполнения, используйте всю мышцу бедра, а поднимая руку — растягиваете мышечно-скелетные мышцы. При таком положении, талия тоже истончается, так как мышцы живота используются для баланса.

На первый взгляд, тренировка выглядит просто, но в этом упражнении задействованы все мышцы.

Занятие стоит проводить не на полный кишечник и в хорошем расположении духа, на все уйдет не более пяти минут Вашего драгоценного времени.

Растянутый выпад бедра

Встаньте прямо, проверив, что спина и плечи расправленны.

Положите руки на талию и сделайте шаг вперед.

Поднимите одну руку и вдохните. Тянитесь назад и считайте до пяти.

Выдохните. Слегка облегчите верхнюю часть тела во время выдоха.

При вдохе верните верхнюю часть тела и ноги в начальное положение.

Повторите движение пять раз, а также выполните его надругую руку и ногу.

! Не переусердствуйте, если вы чувствуете неудобства.
Для людей с проблемными коленями и сухожилиями, данное упражнение благоприятно при умеренной растяжке.

Само упражнение имеет накопительный эффект, в первые дни можно заниматься в пол силы, увеличивая тренинг.

Кроме того, если Вы почувствуете дискомфорт в области шеи, слегка потяните подбородок или уменьшите растяжение спины.