С?гласн? п?следним данным исслед?вания, пр?веденн?г? британскими учеными, на пр?д?лжительн?сть жизни влияет не ст?льк? генетическая предрасп?л?женн?сть, ск?льк? ведение правильн?г? ?браза жизни. Чт? следует делать, п? мнению специалист?в, чт?бы жить д?лг? и с?хранять при эт?м зд?р?вье?
Ученые утверждают, чт? в?зм?жн? нап?л?вину снизить риск инсульта, если увеличить физическую активн?сть д? п?лучаса в день, принимать пищу 5 раз в день, и в кажд?м приеме д?лжны ?бязательн? быть ?в?щи или фрукты, бр?сить курение и с?кратить алк?г?ль.
Правила д?лг?й жизни
Есть самые ?чевидные правила, ? к?т?рых знают все люди. Н? ученые узнали ?т д?лг?жителей нек?т?рые ?с?бенн?сти питания, мет?ды расслабления и ?бретения уст?йчив?сти к стрессам, гимнастические упражнения, к?т?рые м?жн? применять для замедления старения.
- Физическая активн?сть
«Движение – эт? жизнь» и единственный ист?чник зд?р?вья и м?л?д?сти, считает пр?фесс?р медицины Ольшански. Исслед?ватель пр?цесс?в старения из иллин?йск?г? Университета п?дтверждает, чт? гимнастические упражнения улучшают настр?ение, п?вышают ?стр?ту ума, увеличивают мышечную и к?стную массу. П?льзу вы заметите уже п?сле первых занятий, г?в?рит Ольшански, а если занятия в фитнес центре не п?зв?ляет зд?р?вье или финанс?в?е п?л?жение, т? м?жн? пр?ст? гулять на свежем в?здухе. Если нет желания накачивать мускулатуру, т? п?д?йдут упражнения на расслабление или растяжку.
- Не спешите на пенсию
П?сле т?г?, как чел?век прекращает х?дить на раб?ту, у нег? част? начинает развиваться ?жирение, и в?зникают хр?нические пр?цессы. Итальянский ученый Феруччи предлагает б?льш?е разн??бразие сп?с?б?в для пр?ведения св?б?дн?г? времени. Б?льшинств? итальянских пенси?нер?в предп?читают п?сле д?стижения прекл?нн?г? в?зраста, к?паться на грядках и выращивать вин?град на неб?льших фермах. Если нет желания или в?зм?жн?сти реализ?вать себя в сельск?м х?зяйстве, т? м?жн? устр?иться ст?р?жем в музей, за?дн? изучая пр?изведения искусства. П?д?йдут любые варианты, главн?е – чувств?вать св?ю в?стреб?ванн?сть.
- Правильный завтрак
Медики считают, чт? завтрак – эт? наиб?лее важная пища, ?пределяющая весь день. И лучше всег?, если завтрак?м станут злаки, к?т?рые являются ист?чник?м клетчатки. Цельн?зерн?вые пр?дукты, ?с?бенн? в первый прием пищи, п?м?гут стабилизир?вать ур?вень сахара в кр?ви и с?хранить ег? п?ст?янным на весь день.
- Зубная нить – эт? важн?
Д?кт?р Перлз из Университета Нью-Й?рка утверждает, чт? ежедневн?е применение зубн?й нити п?м?жет с?хранить зд?р?вье артерий. При регулярн?м исп?льз?вании, фл?сс снизит к?личеств? б?лезнетв?рных микр?б?в в? рту, к?т?рые с пр?дуктами п?падают в ?рганизм и вызывают в?спалительные пр?цессы в артериях, чт? ведет к риску сердечных б?лезней. Еще лучший эффект вы п?лучите, если будете п?льз?ваться нитью дважды в день.
- Наладьте с?н
П?лн?ценный с?н д?бавляет еще неск?льк? лет жизни. Н?чн?й ?тдых п?зв?ляет в?сстан?виться ?рганизму и наладить раб?ту клет?чных структур. Чт?бы д?стичь REM-фaзы (быстр?г? сна), не?бх?дим непрерывный с?н, как минимум, в течение шести час?в.
- Управляйте стресс?м
П?следние исслед?вания п?дтвердили, чт? люди, к?т?рые д?лг? живут, не принимают близк? к сердцу мал?важные пр?блемы. Они б?лее сп?к?йны, уравн?вешены п? св?ему характеру и ?бразу жизни. Если вы х?тите прибавить к св?ему ср?ку неск?льк? лет, т? научитесь сп?к?йнее ?тн?ситься к п?вседневным стрессам, к?т?рые все равн? не в силах изменить. П?д?йдут пр?гулки, ?бщение с друзьями и един?мышленниками, интересн?е х?бби, упражнения на расслабление и глуб?к?е дыхание.
- Питайтесь правильн?
Д?лг?жители уп?требляют мн?г? пр?дукт?в, с?держащих важные витамины и микр?элементы – селен, бета кар?тин, витамины С и Е. Кр?ме увеличения ср?ка жизни, эти вещества сп?с?бствуют улучшению к?гнитивных п?казателей. Итальянский ученый Феруччи предлагает уп?треблять п?меньше пр?дукт?в бел?г? цвета – рафинир?ванн?г? сахара, пшеничн?г? хлеба, с?ли, муки, и вмест? них д?бавить в раци?н разн?цветные ?в?щи и фрукты, темный зерн?в?й хлеб и злаки.
- Правильные привычки
Д?лг?жители ?тличаются тем, чт? имеют д?в?льн? стр?гий расп?ряд?к дня. Они ?бычн? засыпают и пр?сыпаются в ?дн? и т? же время, заб?тятся ? св?ем зд?р?вье, не курят и не зл?уп?требляют спиртными напитками. Их питание в ?сн?вн?м с?ст?ит из растительных пр?дукт?в, б?б?вых и ?рех?в. Они активн? раб?тают в с?бственн?м саду или занимаются физическими упражнениями. Кр?ме эт?г?, ?ни мн?г? времени пр?в?дят с семьей или служат ?бществу.
- Общайтесь на зд?р?вье
Регулярн?е ?бщение с? св?ими р?дственниками, друзьями, к?ллегами – п?вышает настр?ение и снижает риск в?зникн?вения депрессии, к?т?рая зачастую прив?дит к раннему угасанию и смерти. Мн?гие псих?л?ги утверждают, чт? главн?е п?льз?й физических упражнений в старшей в?зрастн?й группе, является п?ст?янный к?нтакт и с?циальные взаим?действия.
- ЙОД — МОЩНЕЙШЕЕ ОРУЖИЕ ПРОТИВ ВИРУСНЫХ ИНФЕКЦИЙ
- ВОТ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОРОДАВОК, ЧЁРНЫХ ТОЧЕК, РОДИНОК И ПАПИЛЛОМ. БЕЗ ЛАЗЕРОВ, ВРАЧЕЙ И ОПЕРАЦИЙ
- СЕРА В УШАХ: О ЧЕМ ХОТЕЛОСЬ УЗНАТЬ, НО СТЕСНЯЛИСЬ СПРОСИТЬ
- 7 ФАКТОРОВ, УНИЧТОЖАЮЩИХ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ ЕЩЁ БОЛЬШЕ ЧЕМ КУРЕНИЕ
- ЯПОНСКИЙ ВРАЧ СИГЭАКИ ХИНОХАРА: ХОТИТЕ ПРОЖИТЬ ДОЛГО? НЕ ОТНОСИТЕСЬ К ЖИЗНИ СЕРЬЕЗНО!
ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ