СУДОРОГИ: ПОЧЕМУ ОНИ ВОЗНИКАЮТ? И КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?

Они могут появиться в любом месте вашего тела и в любое время, даже когда вы спите. Любая судорога — это внезапное напряжение и сокращение мышц, которое происходит не по вашей воле. Спазмы могут возникать по разным причинам, но вы можете кое-что сделать, чтобы их никогда не было.

Возможные причины:

Обезвоживание

Когда вы в последний раз выпивали стакан чистой воды? Судороги могут быть способом вашего тела сказать вам, что вам нужно немного выпить — вы обезвожены. Другие признаки включают головокружение, головную боль и запор. Так что держите воду при себе и пейте ее в течение дня, особенно если вы находитесь на улице в жаркую погоду.

Высокие температуры

Ваше тело теряет жидкость, когда вы работаете или тренируетесь в жару, и это может повысить вероятность судорог. Это может быть частично связано с тем, что вашим мышцам нужна вода, но также потому, что вы выделяете с потом важные минералы, называемые электролитами — натрий, калий и кальций, — которые помогают клеткам в ваших мышцах работать должным образом.

Плохое кровообращение

Если судороги усиливаются при ходьбе, возможно, ваши мышцы не получают достаточно крови. Это может произойти по мере того, как вы становитесь старше или если вы не очень активны в течение дня. Если вы заметили подобные вещи, поговорите со своим врачом — специалист поможет выяснить, что происходит.

Месячный цикл

У некоторых женщин во время менструации возникают судороги. Это происходит потому, что организм женщины вырабатывает определенные гормоны, которые заставляют мышцы матки напрягаться. Это помогает вытолкнуть кровь и ткани, но также может вызвать спазмы. Обычно помогают безрецептурные обезболивающие, но если они вам не подходят, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения

Важно оставаться активным, но если вы тренируетесь слишком усердно и ваше тело к этому не привыкло, мышцы могут сжаться. Не нужно перетруждаться, лучше задайте темп: регулярные упражнения могут сделать ваши мышцы сильнее и выносливее, поэтому судорог можно будет не бояться. Обязательно сначала разогрейтесь, а до и после этого делайте растяжку.

Как почувствовать себя лучше

Спазмы обычно проходят сами по себе довольно быстро, но вы можете кое-что сделать, чтобы помочь себе. Если какое-то действие, например бег, вызвало судорогу, немедленно прекратите движение. Затем осторожно растяните или помассируйте мышцу, используйте грелку или горячую ванну, чтобы подвести кровь к этому участку и расслабить его. Лед и безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, также могут помочь, если у вас есть боль и отек.

Почему помогает растяжка

Мышцы — это пучки волокон, которые быстро становятся меньше или больше, когда вы двигаете своим телом, чтобы что-то сделать — от доставания чего-то с полки до бега. Когда вы регулярно растягиваете эти волокна, они легче справляются со своей работой, и это помогает вам меньше спазмировать.

Почему питание тоже имеет значение

Во фруктах и овощах есть минералы, называемые электролитами, которые помогают поддерживать мышцы в хорошей форме и избежать судорог. Листовая зелень и бананы — наилучший выбор.