Упражнения для сжигания жира

Основная цель таких упражнений – быстро убрать жир из проблемных мест. В начале тренировки из организма уйдет лишняя жидкость (вы будете интенсивно потеть), а потом постепенно и сам жир. Надеяться только на чудо не нужно, так как на пути к стройности необходимо помнить, что одни только упражнения не помогут, необходим комплексный подход. Это усиленные тренировки (каждый день), правильное питание и здоровый образ жизни. Если вы решили избавиться от жира и стать стройнее, необходимо распрощаться с вредными привычками (курение, употребление алкогольных напитков, страсть к сладкому и жирной пище).

Основа занятий или как избавиться от жировых отложений

Неважно, сколько вы весите и как питаетесь, жир в человеческом организме в первую очередь накапливается в области живота, бедер и на боках, реже – на руках и груди. Это самые проблемные места представительниц прекрасного пола. Какими тяжелыми усилиями дается стройность! Многие девушки устали «сидеть» на модных диетах в надежде, что животик станет стройным, но ничего не получается.

Видимых результатов можно добиться уже через несколько недель, если делать упражнения каждый день или хотя бы 3-5 раз в неделю. МирСoветов предупреждает, что упражнения для сжигания жира нужно делать систематически и самое главное – это отказаться от сладкой и мучной пищи. Вместо сладостей разрешается побаловать себя орешками, съесть ложечку меда или кубик горького шоколада. Помните, что во всем должна быть мера, как в питании, так и в нагрузке.

Чтобы убрать жир с проблемных мест, необходима не только силовая нагрузка, но и кардиотренировки. Хорошо, если у вас есть возможность побегать вдоволь на стадионе или в спортзале, если нет – придется купить или взять напрокат тренажер, чтобы проработать сердечную мышцу. Это положительно сказывается на работе всех органов, человек становится выносливее и организм самостоятельно избавляется от лишних калорий. Для тренировок отводится 15 минут.

Что делать, если нет возможности тренироваться в спортзале или дома на тренажере? Можно купить обычную скакалку. 10 минут прыжков будет достаточно для разминки.

Запомните, что длительность вашей тренировки вместе с выполнением силовых упражнений – не более 40 минут. В первые 2 недели нужно привыкать к нагрузке постепенно, то есть – отводим на разминку 5-7 минут, а на упражнения для сжигания жира – 15 минут. Через пару недель можно постепенно увеличить длительность тренировки, когда организм привыкнет к нагрузкам.

Не занимайтесь больше, чем 45 минут. Важно не время, а качество выполнения упражнений. Не спешите, прорабатывайте каждый участок и наслаждайтесь этим процессом. Представьте, что перед вами любимое блюдо. Вы же не набрасываетесь на него, запихивая пищу целиком? Точно так же и в тренировках, не нужно спешить.

Сжигаем жир правильно. Упражнения

Начинаем занятия с кардиотренировки. Ходьба на месте, бег в спортзале или на стадионе. Если вы занимаетесь только дома, то сначала шагаем на месте, а потом прыгаем на скакалке. Длительность нагрузки определяем индивидуально – если уже нет сил, останавливаемся. Не забываем контролировать время, потому что в следующий раз нужно увеличить нагрузку.

Комплекс основных упражнений:

1. Приседаем с выпрыгиванием. Ноги на ширине плеч, живот нужно втянуть, мышцы ягодиц держать напряженными. Приседаем правильно, чтобы коленки не выглядывали за уровень кончиков пальцев на ногах. Прыгаем и возвращаемся в исходное положение. Не забываем дышать правильно, вдох-выдох, задерживать дыхание на прыжке не нужно. Делаем сначала 1 подход по 10 упражнений, через 2 недели 2 подхода по 13 упражнений, а через месяц тренировок - 3 подхода по 15 упражнений.
2. Отводим в стороны ноги. В положении стоя чуть расставляем ноги, колени сгибаем. Животик втягиваем, мышцы ягодиц напрягаем. Выдох – отводим в сторону ногу, задерживаем ее в таком положении несколько минут. Важно, когда будете делать это упражнение, живот держать напряженным. Упражнение дается нелегко, поэтому для новичков достаточно удерживать ногу 20 секунд, с каждой неделей время нужно увеличивать.
3. Упражнение «Скручивание». Ложимся на пол, руки за голову, животик втягиваем. Поясницу прижимам к полу, нельзя, чтобы образовывался прогиб, тогда нагрузка будет уходить не на мышцы пресса, а на мышцы, удерживающие позвоночник. Ноги поднимаем вверх, слегка сгибаем в коленках. Приподнимаем плечи так, чтобы лопатки оставались на своем месте. Левую ногу нужно выпрямить и коснуться правого локтя, меняем позицию. Делаем 2 подхода сначала по 7 упражнений, потом по 10.
4. Упражнение «Маятник». В положении лежа втягиваем живот, ноги поднимаем, сгибаем в коленках. Кладем руки на левую ногу, а правую вытягиваем. Затем наоборот – левая нога согнута, правая вытянута. Удерживаем мышцы пресса.
5. Сложное упражнение «Планка» завершает нашу тренировку. Ложимся на пол лицом вниз, выдох – сгибаем локти и приподнимаем корпус. В таком положении нужно удержаться 60 секунд. Сначала это очень сложно, важно постараться делать упражнение правильно, чтобы согнутые в локтях руки располагались под предплечьями. Нагрузка должна распределяться равномерно – на пальцы рук и ног. Мышцы пресса держим в напряжении.

Сжигаем жир на животе

Так заложено природой, что у женщины в области живота утолщается жировая прослойка. Жир накапливается под кожей, в результате чего живот становится не таким подтянутым, как в юности. Таким организм готовится к материнству. Если на животике появились первые жировые складки, немедленно начинаем борьбу с жиром!

Сначала можно ограничиться пешими прогулками, больше гуляйте на свежем воздухе и пересмотрите свой дневной рацион. Необходимо ограничить употребление жареной пищи, жирной, мучной и сладкой. Больше ешьте сезонных свежих овощей и фруктов, рыбу и мясо можно запекать или готовить на пару. Не забывайте о кисломолочных продуктах и питьевом режиме. В день человеку нужно выпивать до 2-х л чистой воды. Подготовительные мероприятия включают еще и массаж, таким образом можно подготовить кожу к предстоящей нагрузке и улучшить ее эластичность.

Животик можно поглаживать и даже щипать. Купите обруч и научитесь его правильно крутить. Можно купить обруч с насадками, только в первое время очень осторожно его крутите, так как шипы могут оставить синяки на нежной коже в области живота и боков.

Как только вы почувствовали, что в области живота и боков кожа становится горячей, можно отложить обруч в сторону и приступить к выполнению упражнений. Их очень много, можно даже запутаться и не сразу выбрать подходящие.

МирСоветов предлагает остановить свой выбор на самых эффективных упражнениях для сжигания жира на животе:

1. На пол нужно постелить коврик или сложенный в несколько слоев плед. Ложимся на спину, руки протягиваем вдоль, прижимая ладони к бедрам. Ноги поднимаем вверх, очень медленно и останавливаемся, когда будет образован угол от пола 30 градусов. Удерживаем ноги в таком положении 20-30 секунд, а потом медленно опускаем. Это не просто, поэтому не спешим и стараемся сосредоточиться. Упражнение нужно повторить 10 раз. Если почувствовали усталость, можно отдохнуть минутку и продолжить выполнение упражнения. Делаем 10 повторений.
2. В положении лежа поднимаем корпус так, чтобы ноги оставались прижатыми к полу, руками помогать нельзя! Спину держим прямо, ноги, если не получается удерживать, можно зафиксировать (положить утяжелители).
3. Дыхательное упражнение. Создаем в животе вакуум. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и вытянуть руки вдоль туловища.

Постарайтесь расслабиться. Сделайте вдох и резко выпустите воздух, мышцы живота держите напряженными так, чтобы он втянулся. Постарайтесь удержать это положение 10 секунд, выдохните немного воздуха и снова задержитесь на 10 секунд. Упражнение закончили. Можно расслабиться. Делаем несколько повторов и стараемся расшевелить пресс. Это упражнение нужно делать в хорошо проветриваемом помещении, а лучше всего – с открытым окном.

Привыкайте к упражнениям постепенно и не забывайте, что только регулярная нагрузка поможет быстрее прийти к заветной цели и избавиться от жировых отложений.