ХУДЕЕМ БЕЗ ДИЕТ ПРАВИЛЬНО

Каждой женщине хочется выглядеть красивой и стройной. В борьбу за стройность фигуры идут все мыслимые и немыслимые способы. Кто-то садится на изнуряющую диету, кто-то сутками проводит все свое время в тренажерных залах. Бесспорно, придерживаться каких-то ограничений в питании нужно и физические нагрузки еще никому не помешали, но всего должно быть в меру. Переусердствуя в диете, ограничивая себя в употреблении многих продуктов, мы рискуем вернуть сторицей утраченный вес. Большими физическими нагрузками мы заставляем свой организм привыкнуть к ним и, соответственно, он будет сжигать меньше калорий. В таком случае, постарайтесь время от времени менять вид физической нагрузки.

Мотивация

Поставьте перед собой цель и неуклонно идите к ней. Мысленно представьте себя стройной и похудевшей, закрепите этот образ в сознании и стремитесь к нему. Верьте в свои силы и настройтесь на эффективный результат. Если у вас будут возникать сомнения в том, что у вас все получится, тут же гоните их прочь. Положительный настрой и вера в результат – это залог успеха!

Калории в сторону!

Прекратите считать калории. Кроме стресса для вашего организма ничего хорошего от низкокалорийных диет вы не получите. Постарайтесь думать о качестве пищи, ее полезности. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Так, во-первых, вы утолите голод, а во-вторых, существенно сократите объем желудка.

Белок должен обязательно присутствовать в каждодневном меню (20 – 35%). Благодаря такому соотношению, организм дополнительно сжигает около 150 – 200 калорий в день. Старайтесь употреблять больше молочных продуктов, благодаря которым организм получит достаточно кальция для сжигания излишков жира. В сутки нужно употреблять не менее 1200 мг. Кальция, причем таблетки с его содержанием особой пользы не несут.

За счет употребления рыбы и морепродуктов в организме снижается уровень лептина. Этот гормон регулирует энергетический обмен и, соответственно, массу тела. Ускорению метаболизма способствует регулярное употребление зеленого чая. Помимо того, что он эффективно борется с канцерогенами, зеленый чай еще и ускоряет обмен веществ на 4%, а это значит, что в день дополнительно сжигается до 60 калорий. В год потеря веса, связанная с систематическим (от 3 раз в день) употреблением зеленого чая составит около 3 кг.

Включите в свой рацион бананы и сухофрукты. Содержащийся в них калий регулирует водный баланс в организме и ускоряет метаболизм. Ежедневное потребление калия должно быть не менее 2000 мг.

Обязательно употребление продуктов, содержащих магний. К примеру, арахисовое масло помогает сжигать большое количество калорий за счет большого содержания в нем магния, который ускоряет обмен веществ.

Не стоит забывать также о специях, которые помимо улучшения вкусовых качеств блюда, временно повышают метаболизм. Например, включите в обеденное меню ежедневное употребление небольшого количества красного перца.

Верьте в положительный результат, не придерживайтесь низкокалорийных диет и не переусердствуйте в выполнении физических нагрузок. Стремитесь вперед и у вас все получится!